月子期間應避免食物列表，順產與剖腹產分階段飲食原則

9月30日

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剛生產完，家人最常問的一句是：「想吃甚麼補身？」但對月子媽媽來說，真正需要先處理的，往往不是吃得多補，而是吃得合時、合身體狀況。這份月子期間應避免食物列表，並非要令媽媽餐餐戒口得辛苦，而是幫助身體在排惡露、修復傷口、調整腸胃與建立泌乳節奏的過程中，少一點負擔，多一點安心。

香港式坐月講求分階段調補。順產與剖腹產的恢復進度不同，每位媽媽的出血情況、傷口狀態、睡眠、胃口與哺乳需要亦不同。因此，以下食物應視為產後初期的提醒，而不是不分體質、整整一個月都不能碰的硬性規條。

月子期間應避免食物列表：先避開這幾類

生冷、未熟與衛生風險高的食物

產後初期腸胃較敏感，加上休息不足，身體未必能好好應付刺激性食物。刺身、生蠔、半熟蛋、未熟肉類、生芽菜及未經巴氏消毒的奶類製品，首要問題不是「寒涼」，而是細菌與寄生蟲風險。若媽媽正在哺乳，嚴重腸胃不適也會令照顧嬰兒和休息變得更困難。

冰飲、雪糕、凍水果和剛從雪櫃取出的飲品，則要按身體反應處理。有些媽媽喝冷飲後會胃脹、腹瀉或覺得腹部不舒服，便應先暫停。若身體恢復穩定、沒有腸胃不適，少量常溫水果未必需要完全禁止，關鍵是避免一次吃得過多、過冰。

酒精、濃茶、咖啡與能量飲品

酒精在月子期間不建議以任何方式作為「活血」或「補身」用途，包括加入湯品、甜酒釀或藥酒。尤其餵哺母乳期間，酒精會進入乳汁，亦可能影響媽媽睡眠、脫水與恢復狀態。

咖啡和茶不是絕對不能喝，但濃咖啡、奶茶、濃茶及能量飲品容易令媽媽心悸、胃部不適或難以入睡。部分嬰兒對咖啡因較敏感，可能顯得煩躁或睡眠不安。若真的想喝，宜在餵奶後少量飲用，並留意媽媽與寶寶的反應，而不是用咖啡因硬撐疲勞。

油炸、過甜、過鹹及高度加工食品

炸雞、薯條、即食麵、香腸、午餐肉、蛋糕與含糖飲品，未必會立刻造成明顯不適，卻容易令腸胃更滯、口渴、水腫感加重，也不利於產後穩定攝取足夠蛋白質、鐵質和纖維。對有妊娠糖尿病病史、血糖問題或剖腹產傷口恢復中的媽媽，更應減少高糖、高油食物。

月子餐不需要淡而無味，但調味宜以薑、蔥、天然食材的鮮味為主，少油、少鹽、少糖較能讓身體舒服。真正耐吃的餐食，是每天吃下去不覺得膩，也不令腸胃受罪。

汞含量較高的魚類與來歷不明的補品

魚類是優質蛋白質來源，對媽媽修復和哺乳都有幫助，但應避免經常食用汞含量較高的大型掠食魚，例如鯊魚、旗魚、劍魚、馬鮫魚及部分大型吞拿魚。選擇三文魚、鱈魚、鯛魚等較合適的魚類，並注意徹底煮熟，會更穩妥。

另外，產後常收到親友送來的人參、鹿茸、蟲草、濃縮滴雞精或各式保健品。補品不一定愈貴愈適合，若媽媽仍有惡露量多、便秘、口乾、睡眠差、血壓問題，或正服用止痛藥、抗生素及其他藥物，胡亂進補反而可能不舒服。中藥材與補充品應按體質、產程和恢復階段安排。

順產與剖腹產，避口重點並不一樣

順產媽媽在產後早期，重點通常是補充水分、溫和蛋白質與容易消化的主食，同時觀察惡露和腸胃狀態。若一開始便進食過多濃補、麻油、酒類或厚重燉湯，部分媽媽會感到口膩、胃滯，甚至影響食慾。

剖腹產媽媽則更需要顧及麻醉後腸道蠕動、排氣、傷口修復與排便情況。手術後初期不宜急著飲大量濃湯或吃容易脹氣的食物，例如大量豆類、洋蔥、椰菜花、汽水及高脂奶製品。待排氣、胃口與排便恢復後，再逐步增加湯水、魚肉、雞肉和燉品，通常會較舒服。

無論順產或剖腹產，若出現持續腹痛、發燒、惡露突然增加或有異味、傷口紅腫滲液、嚴重便秘或嘔吐，這不是靠戒口便能處理的情況，應盡快聯絡醫生或助產士。

想追奶，不等於要狂喝濃湯

不少月子媽媽擔心奶量不足，於是每天強迫自己喝大量魚湯、豬腳薑或濃白湯。事實上，泌乳需要足夠熱量、蛋白質、水分、休息，以及有效而頻密的餵哺或擠奶。湯水可以是膳食的一部分，卻不是唯一答案。

如果喝完濃湯後乳房脹痛、胃口下降，或媽媽本身容易反胃，宜改為清潤但有營養的湯品，並在正餐中加入雞蛋、魚、瘦肉、豆腐和全穀類。母乳餵哺期間亦要留意寶寶反應，但毋須因為聽聞某種食物「會令寶寶有風」便過度限制飲食。除非每次食用後，寶寶都出現明確且反覆的不適，否則應先記錄、觀察，再向醫護人員或專業人士查詢。