母乳餵哺吃什麼最有助上奶？完整飲食指南：6種傳統食材助媽媽安心哺乳

迎接新生命的誕生，是人生中最幸福的時刻之一。對不少媽媽來說，母乳餵哺（Breastfeeding） 不僅能為寶寶提供最天然的營養，也能增進母子之間的親密關係。然而，許多新手媽媽在產後最常遇到的問題，就是擔心奶量不足（Low Milk Supply）。

「我是不是沒有奶？」

「BB 吃得夠嗎？」

「有什麼食物真的可以幫助上奶？」

這些都是每天在 MoonyMama 收到最多的問題。

事實上，母乳分泌受到很多因素影響，包括寶寶吸吮次數、媽媽休息、睡眠、壓力、飲水量及整體營養攝取。雖然沒有任何一種食物可以保證立即增加奶量，但均衡飲食配合傳統坐月飲食，確實有助媽媽補充營養、促進身體恢復，並支持正常的母乳餵哺。

香港及華人社會流傳多年的坐月智慧中，有不少食材一直被廣泛應用於產後調理及上奶湯水，例如木瓜、花生、通草、王不留行、魚湯及黑豆等。這些食材不但營養豐富，更是不少陪月員及中醫調理餐單中的常見配搭。

在 MoonyMama，我們所有港式月子餐及藥膳湯水，均由香港資深陪月員配合中醫調理理念設計，希望幫助每位媽媽在坐月期間得到全面而溫和的滋養。

為什麼產後飲食對母乳分泌如此重要？

產後媽媽除了要照顧初生嬰兒，同時身體亦需要修復懷孕及生產所消耗的大量體力與營養。

母乳的主要成分來自媽媽每天攝取的營養，因此均衡飲食十分重要。

良好的產後飲食有助：

• 支持正常母乳分泌

• 補充生產後流失的營養

• 修復子宮及身體組織

• 維持體力及精神

• 幫助產後恢復

• 提供優質蛋白質

• 維持免疫力

• 支持長時間母乳餵哺

真正有效的方法，不是依賴單一「神奇食物」，而是建立一套完整的坐月飲食。

一、木瓜——最經典的上奶食材之一

提起催乳食物，相信很多香港媽媽第一時間便會想到青木瓜魚湯。

木瓜一直是華人坐月文化中最受歡迎的食材之一。

木瓜含有：

• 維他命A

• 維他命C

• 鉀質

• 膳食纖維

• 天然植物酵素

這些營養素有助建立均衡飲食，同時木瓜口感清甜，容易入口。

傳統港式坐月最常見的做法包括：

• 青木瓜魚湯

• 木瓜花生魚湯

• 木瓜豬骨湯

• 木瓜雞湯

其中木瓜花生魚湯更是不少香港陪月員推薦的家常上奶湯。

除了味道鮮甜，木瓜亦容易與魚、雞及豬骨配搭，適合作為每日滋補湯水。

二、花生——天然植物蛋白來源

花生除了香濃之外，也是產後十分常見的坐月食材。

花生富含：

• 植物蛋白

• 健康脂肪

• 維他命E

• 葉酸

• 鎂質

• 多種礦物質

產後媽媽每天需要比平時更多蛋白質，而花生正好能提供天然營養。

香港陪月常見配方包括：

• 花生魚湯

• 花生豬腳湯

• 花生雞湯

• 花生黑豆湯

• 木瓜花生魚湯

花生與魚湯配搭，口感濃郁，是很多媽媽喜歡的湯水。

溫馨提示： 如對花生過敏，應避免食用並向醫生查詢其他適合食材。

三、通草——傳統中醫常用上奶藥材

通草（Tetrapanax Papyrifer）已有數百年應用歷史。

根據中醫理論，通草具有：

• 通乳作用

• 配合產後調理

• 常與補氣養血藥材配搭

香港陪月員設計湯水時，常會把通草加入：

• 雞湯

• 瘦肉湯

• 花生湯

• 淮山湯

• 北芪黨參湯

形成溫和而均衡的坐月湯水。

由於每位媽媽體質不同，如需使用中藥材，建議先諮詢中醫師。

四、王不留行——最具代表性的催乳中藥之一

在中醫坐月文化中，王不留行可以說是最著名的催乳藥材之一。

不少香港陪月員及中醫師，都會按媽媽身體情況，把王不留行加入藥膳湯水。

傳統上相信它可配合：

• 母乳分泌

• 氣血循環

• 產後調理

王不留行一般不會單獨食用，而會與：

• 當歸

• 北芪

• 黨參

• 通草

• 路路通

• 川芎

等藥材一起配搭。

MoonyMama 的部分產後湯包亦會按不同調理階段，加入適當配方，讓媽媽循序漸進地調養身體。

五、魚湯——香港媽媽最愛的催乳湯

魚湯一直是亞洲坐月文化的重要代表。

魚肉提供：

• 優質蛋白質

• Omega-3 脂肪酸

• 維他命D

• 碘質

• 硒

魚湯比一般肉湯更容易入口，也較容易消化。

香港最常見包括：

木瓜魚湯

青木瓜配新鮮魚，加薑慢火熬煮。

黑豆魚湯

黑豆與魚同煲，營養豐富。

花生魚湯

香港家庭十分普遍。

木瓜花生魚湯

是坐月期間最受歡迎湯水之一。

建議選擇新鮮魚類，例如：

• 鯇魚

• 鱸魚

• 三文魚

• 鱈魚

並避免高水銀魚種。

六、黑豆——補充蛋白質與鐵質的好選擇

黑豆在中式湯水中十分常見。

含有：

• 植物蛋白

• 鐵質

• 葉酸

• 鉀質

• 膳食纖維

香港陪月常配搭：

• 黑豆魚湯

• 黑豆雞湯

• 黑豆排骨湯

• 黑豆花生湯

黑豆亦十分適合坐月中後期飲用。

除了以上食材，還有哪些食物適合母乳媽媽？

除了傳統藥膳及湯水外，均衡飲食同樣重要。

建議每天攝取：

優質蛋白質

• 雞肉

• 瘦豬肉

• 牛肉

• 雞蛋

• 豆腐

• 豆類

健康脂肪

• 牛油果

• 三文魚

• 堅果

• 橄欖油

高纖蔬菜

• 菠菜

• 西蘭花

• 菜心

• 甘筍

全穀類

• 糙米

• 燕麥

• 小米

營養均衡遠比單一食材更重要。

多喝水，同樣十分重要

很多媽媽以為只要不停喝催乳湯便可以增加奶量。

其實，充足水分才是母乳分泌的重要基礎之一。

建議：

• 每天飲足夠清水

• 多飲暖湯

• 坐月期間可適量飲炒米茶（按個人體質及專業建議）

每次餵奶後適量補充水分，有助維持身體需要。

哪些食物應適量避免？

產後媽媽可按個人體質及醫護建議調整飲食。

一般可考慮減少：

• 酒精飲品

• 過量咖啡因

• 高糖飲料

• 高加工食品

• 過鹹食物

如有食物敏感或特殊疾病，應先向醫生查詢。

上奶不是靠一種食物，而是一套完整調理

很多媽媽都會問：

「到底哪一種食物最有效上奶？」

答案其實沒有絕對。

真正影響母乳分泌的，包括：

• 寶寶頻密吸吮

• 正確含乳姿勢

• 足夠睡眠

• 保持心情放鬆

• 多喝水

• 均衡飲食

• 持續營養補充

木瓜、花生、通草、王不留行、魚湯及黑豆，都是香港坐月文化中常見的食材，可以作為健康飲食的一部分，但每位媽媽的身體狀況及效果都可能不同。

為什麼愈來愈多加拿大媽媽選擇 MoonyMama？

MoonyMama 專注於港式月子餐及產後調理，希望讓身在加拿大的媽媽，也能享受到香港坐月文化的細心照顧。

我們提供：

• 每日新鮮製作港式月子餐

• 三十天分階段調理餐單

• 香港資深陪月員設計

• 中醫理念配搭

• 每日滋補湯水

• 30天藥材坐月湯包

• 上奶湯系列

• 炒米茶

• 無味精

• 少油、少鹽、少糖

• 採用優質食材

• GTA 每日送餐（Toronto、Markham、Richmond Hill、North York、Vaughan、Scarborough、Aurora、Newmarket）

無論是順產或剖腹產，我們都希望讓媽媽可以安心坐月，專心照顧寶寶，把每天的營養交給我們。

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