月子期间应避免食物列表，顺产与剖腹产分阶段饮食原则

9月30日

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刚生产完，家人最常问的一句是：「想吃甚么补身？」但对月子妈妈来说，真正需要先处理的，往往不是吃得多补，而是吃得合时、合身体状况。这份月子期间应避免食物列表，并非要令妈妈歺歺戒口得辛苦，而是帮助身体在排恶露、修复伤口、调整肠胃与建立泌乳节奏的过程中，少一点负担，多一点安心。

香港式坐月讲求分阶段调补。顺产与剖腹产的恢复进度不同，每位妈妈的出血情况、伤口状态、睡眠、胃口与哺乳需要亦不同。因此，以下食物应视为产后初期的提醒，而不是不分体质、整整一个月都不能碰的硬性规条。

月子期间应避免食物列表：先避开这几类

生冷、未熟与卫生风险高的食物

产后初期肠胃较敏感，加上休息不足，身体未必能好好应付刺激性食物。刺身、生蚝、半熟蛋、未熟肉类、生芽菜及未经巴氏消毒的奶类制品，首要问题不是「寒凉」，而是细菌与寄生虫风险。若妈妈正在哺乳，严重肠胃不适也会令照顾婴儿和休息变得更困难。

冰饮、雪糕、冻水果和刚从雪柜取出的饮品，则要按身体反应处理。有些妈妈喝冷饮后会胃胀、腹泻或觉得腹部不舒服，便应先暂停。若身体恢复稳定、没有肠胃不适，少量常温水果未必需要完全禁止，关键是避免一次吃得过多、过冰。

酒精、浓茶、咖啡与能量饮品

酒精在月子期间不建议以任何方式作为「活血」或「补身」用途，包括加入汤品、甜酒酿或药酒。尤其喂哺母乳期间，酒精会进入乳汁，亦可能影响妈妈睡眠、脱水与恢复状态。

咖啡和茶不是绝对不能喝，但浓咖啡、奶茶、浓茶及能量饮品容易令妈妈心悸、胃部不适或难以入睡。部分婴儿对咖啡因较敏感，可能显得烦躁或睡眠不安。若真的想喝，宜在喂奶后少量饮用，并留意妈妈与宝宝的反应，而不是用咖啡因硬撑疲劳。

油炸、过甜、过咸及高度加工食品

炸鸡、薯条、即食面、香肠、午歺肉、蛋糕与含糖饮品，未必会立刻造成明显不适，却容易令肠胃更滞、口渴、水肿感加重，也不利于产后稳定摄取足够蛋白质、铁质和纤维。对有妊娠糖尿病病史、血糖问题或剖腹产伤口恢复中的妈妈，更应减少高糖、高油食物。

月子歺不需要淡而无味，但调味宜以姜、葱、天然食材的鲜味为主，少油、少盐、少糖较能让身体舒服。真正耐吃的歺食，是每天吃下去不觉得腻，也不令肠胃受罪。

汞含量较高的鱼类与来历不明的补品

鱼类是优质蛋白质来源，对妈妈修复和哺乳都有帮助，但应避免经常食用汞含量较高的大型掠食鱼，例如鲨鱼、旗鱼、剑鱼、马鲛鱼及部分大型吞拿鱼。选择三文鱼、鳕鱼、鲷鱼等较合适的鱼类，并注意彻底煮熟，会更稳妥。

另外，产后常收到亲友送来的人参、鹿茸、虫草、浓缩滴鸡精或各式保健品。补品不一定愈贵愈适合，若妈妈仍有恶露量多、便秘、口干、睡眠差、血压问题，或正服用止痛药、抗生素及其他药物，胡乱进补反而可能不舒服。中药材与补充品应按体质、产程和恢复阶段安排。

顺产与剖腹产，避口重点并不一样

顺产妈妈在产后早期，重点通常是补充水分、温和蛋白质与容易消化的主食，同时观察恶露和肠胃状态。若一开始便进食过多浓补、麻油、酒类或厚重炖汤，部分妈妈会感到口腻、胃滞，甚至影响食欲。

剖腹产妈妈则更需要顾及麻醉后肠道蠕动、排气、伤口修复与排便情况。手术后初期不宜急着饮大量浓汤或吃容易胀气的食物，例如大量豆类、洋葱、椰菜花、汽水及高脂奶制品。待排气、胃口与排便恢复后，再逐步增加汤水、鱼肉、鸡肉和炖品，通常会较舒服。

无论顺产或剖腹产，若出现持续腹痛、发烧、恶露突然增加或有异味、伤口红肿渗液、严重便秘或呕吐，这不是靠戒口便能处理的情况，应尽快联络医生或助产士。

想追奶，不等于要狂喝浓汤

不少月子妈妈担心奶量不足，于是每天强迫自己喝大量鱼汤、猪脚姜或浓白汤。事实上，泌乳需要足够热量、蛋白质、水分、休息，以及有效而频密的喂哺或挤奶。汤水可以是膳食的一部分，却不是唯一答案。

如果喝完浓汤后乳房胀痛、胃口下降，或妈妈本身容易反胃，宜改为清润但有营养的汤品，并在正歺中加入鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐和全谷类。母乳喂哺期间亦要留意宝宝反应，但毋须因为听闻某种食物「会令宝宝有风」便过度限制饮食。除非每次食用后，宝宝都出现明确且反复的不适，否则应先记录、观察，再向医护人员或专业人士查询。